Zuletzt überarbeitet am 12. Februar 2026 von Franzi

Liebe und Schmerz liegen dicht beieinander, heißt es immer. Das gilt vor allem im Kampfsport. Ich liebe Kickboxen und dachte immer, mein Training in München wäre hart. Dass ich da total danebenlag, habe ich schnell gemerkt, als ich für eine Woche ins Tiger Muay Thai Camp in Phuket eingezogen bin. Sieben Tage Höllenqualen liegen hinter mir. Und trotzdem kann ich mich nicht erinnern, wann ich mich das letzte Mal so großartig gefühlt habe.

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Tiger Muay Thai Camp – Tag 1: Die Motivation ist groß

Zusammen mit einem Freund komme ich irgendwann vormittags im Tiger Muay Thai Camp an. Der erste Eindruck ist absolut positiv. Das Camp ist weitläufig, sauber und topmodern. Nach der Begrüßung bekommen wir eine kleine Führung. Es gibt drei große Trainingsareas, ein Fitnessstudio, einen MMA & BJJ-Trainingsraum und ein Restaurant.

An der Rezeption bekommen wir einen Trainingsplan. Neben Muay Thai werden auch verschiedene Fitnessprogramme, Yoga, BJJ (Brazilian Jiu-Jitsu), MMA (Mixed Martial Arts), Boxen Western Style und die traditionellen Muay-Thai-Formen Krabi Krabong und Muay Boran angeboten.

Am Nachmittag geht’s dann los: Zwei Stunden Muay Thai stehen auf unserem Plan. Laufen, Aufwärmen, Dehnen. Danach Techniktraining solo, Techniktraining mit Partner, ein One-on-One-Training mit einem der Coaches und fünf Runden Sparring. Zwischendurch immer wieder Liegestützen und Kraftübungen. Am Ende nochmal Sandsacktraining und der traditionelle Trainingsausklang.

Und das bei 30 Grad und einer unglaublich hohen Luftfeuchtigkeit. Mit ihrer lustigen und freundlichen Art schaffen es die Trainer aber trotzdem, uns zu Top-Leistungen zu motivieren. Nach zwei Stunden bin ich völlig platt, aber auch wahnsinnig happy.

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Tiger Muay Thai Camp – Tag 2: Das böse Erwachen

Am nächsten Tag bekommt meine unbändige Motivation einen gewaltigen Dämpfer. Ich wache auf und kann meine Arme und Beine kaum bewegen. Meine Füße sind mit Blasen übersäht und an den Schienbeinen zeichnen sich die ersten blauen Flecken ab. Wie soll ich so die nächste Stunde überleben? Weil wir uns wieder für das späte Training entschieden haben, bleibt zumindest noch ein bisschen Zeit, um am Hotelpool zu relaxen.

Pünktlich um 14:00 Uhr stehe ich wieder im Tiger Muay Thai Camp auf der Matte – die Zehen mit Tape umwickelt. Die hohe Luftfeuchtigkeit und die Hitze in Thailand sind zwar anstrengend, haben aber einen entscheidenden Vorteil: Die Muskeln werden unglaublich schnell warm und dehnen sich ohne Ende. Plötzlich kann ich mich in Positionen verrenken, die ich zu Hause nie auf die Reihe bekommen hätte. Trotz Muskelkater läuft das Training wieder super und die Motivation kommt zurück.

Abends wollen wir uns noch eine Yoga-Stunde gönnen, die sich allerdings als handfestes Workout herausstellt. Das Yoga-Training im Camp hat mit Entspannung nicht viel zu tun sondern fokussiert sich wirklich auf den sportlichen Aspekt. Muskeln werden gestählt, der ganze Körper gedehnt, Positionen endlos lange gehalten. Danach bin ich wieder komplett durchgeschwitzt und falle um neun Uhr todmüde ins Bett.

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Tiger Muay Thai Camp – Tag 3: Der härteste Tag

Der dritte Tag ist der schlimmste, heißt es immer. Das kann ich absolut bestätigen. Mein Training im Tiger Muay Thai Camp beginnt schon um 7:00 Uhr morgens und als mein Wecker klingelt, kann ich es kaum fassen. Aus einzelnen Schmerzpunkten am Körper ist mittlerweile ein einziger Schmerzbrei geworden und ich humple eher, anstatt zu gehen. Weil meine Füße mittlerweile komplett ruiniert sind, trainiere ich heute mit Socken. Sieht doof aus, hilft aber.

Aus irgendeinem Grund beschließen unsere Coaches heute, das Muay Thai Training ein bisschen lockerer zu gestalten. Vielleicht weil sie sehen, dass wir alle ziemlich im Eimer sind. Ich liebe es, wie die Schmerzen mit dem Aufwärmen weniger werden und der Körper durch Anstrengung und Hitze so stark durchblutet wird, dass ich den Muskelkater kaum noch spüre.

Nachmittags will ich mir wieder eine Yogasession gönnen. Da ich das Yoga-Training im Tiger Muay Thai Camp aber nicht überstehen würde, gehe ich stattdessen zum Unterricht im Hotel. Die Stunde ist wahnsinnig entspannend und am Ende fühle ich mich wie neu geboren.

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Tiger Muay Thai Camp – Tag 4: Endspurt vor der Pause

Am vierten Tag klingelt mein Wecker wieder um 6:00 Uhr morgens. Vor dem Training um sieben schaffen wir noch ein kurzes Frühstück im Hotel. Besonders hart für mich: Um das Workout einigermaßen zu überstehen muss ich die Finger von Pancakes, Nutella, Kuchen und anderen leeren Kohlenhydraten lassen. Stattdessen gibt es Rührei, Obst, Vollkornbrot und frischen Guavensaft. Auch nicht schlecht.

Das Muay Thai Training findet heute am Strand statt – eine ziemlich coole Abwechslung. Das Tiger Muay Thai Camp organisiert dafür einen kostenlosen Shuttle zum Nai Harn Beach. Zum Aufwärmen joggen wir am Strand. Anschließend wird gedehnt und Technik solo und mit Partner trainiert.

Zum Abschluss gibt’s noch einen kleinen Wettkampf. Ich lande natürlich im Verliererteam und darf Liegestützen machen. Die Belohnung für das Training: Endlich mal wieder im Meer baden. Ich kann mich nicht erinnern, wann ich das das letzte Mal so sehr genossen habe.

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Tiger Muay Thai Camp – Tag 5: Trainingspause

Endlich Pause – im Tiger Muay Thai Camp findet Sonntags kein Training statt. Das ist auch gut so, denn meine Muskeln und Gelenke brauchen dringend ein bisschen Erholung. Den trainingsfreien Tag zelebriere ich mit einem ausgedehnten Hotelfrühstück und ein bisschen Relaxen am Pool. Nachmittags kommt dann aber der Drang nach Adrenalin zurück. Deshalb geht es ab in Richtung Norden zu einer zweistündigen Quad-Tour.

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Tiger Muay Thai Camp – Tag 6: Krabi Krabong

Heute steht meine erste Krabi Krabong-Stunde auf dem Plan. Krabi Krabong ist eine traditionelle thailändische Kampfkunst mit Waffen. Aus dieser Technik hat sich später das unbewaffnete Muay Thai entwickelt. Eigentlich wird Krabi Krabong mit Schwertern gekämpft. Aber damit jeder seinen Kopf behält, werden im Tiger Muay Thai Camp stattdessen Stöcke aus Holz benutzt.

Die Technik ist am Anfang wirklich unglaublich schwierig. Vor allem dann, wenn der rechte Arm etwas anderes machen muss als der linke. Ich glaube ich stelle mich an wie der letzte Mensch, aber Spaß macht es trotzdem. Am Ende habe ich den Dreh sogar einigermaßen raus. Nach der Stunde bin ich so angefixt, dass ich schon Schulen in München bei Google recherchiere.

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Tiger Muay Thai Camp – Tag 7: Endspurt und Muay Boran

Ein absolut chaotischer Start in den Tag. Ich quäle mich um sechs aus dem Bett, sitzt pünktlich um halb sieben auf meinem Roller – und nach einem Kilometer geht mir das Benzin aus. Alle Shops haben noch zu und weit und breit keine Tankstelle in Sicht. Also schiebe ich den Roller zurück zum Hotel – das erste Workout des Tages – und fahre per Anhalter zum Tiger Muay Thai Camp. Mit fünf Minuten Verspätung schaffe ich es gerade noch so zum Training.

Nachmittags steht dann Muay Boran auf dem Programm. Muay Boran ist das traditionelle Muay Thai – Boran bedeutet übrigens „alt“. Während im klassischen Muay Thai-Unterricht viel Wert auf Fitness und Muskelaufbau gelegt wird, geht es im Muay Boran zu hundert Prozent um die Technik. Die ist wirklich ziemlich schwierig: Neben den Tritt- und Schlagtechniken wird auch mit verschiedenen Waffen gekämpft.

Das war dann auch schon mein letzter Tag im Camp. Die Woche war wirklich der Hammer. Ich habe so viel trainiert. So viel gelacht. So viele neue Leute kennengelernt und so viele Erfahrungen gesammelt. Trotzdem sind sieben Tage einfach viel zu kurz, um richtig Fortschritte im Muay Thai zu machen. Deshalb will ich nächstes Jahr unbedingt weitermachen, vielleicht sogar für einen Monat oder länger.

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Wie du dich am besten auf ein Muay Thai Camp vorbereitest

Ich war im Tiger Muay Thai Camp für jede Minute dankbar, die ich in Bangalore im Gym verbracht habe. Wenn ihr es irgendwie einrichten könnt, würde ich euch eine Kombination aus Kraft- und Ausdauertraining empfehlen. Idealerweise in Richtung Crossfit und Freihanteltraining, mit phasenweiser Belastung – so übersteht ihr die Runden am besten.

Grundsätzlich gibt es aber keine körperlichen Voraussetzungen für ein Muay Thai Camp. Das Training kann wirklich jeder mitmachen und viele Teilnehmer kommen extra nach Thailand, um abzunehmen und ihre allgemeine körperliche Fitness zu verbessern. Wenn ihr aber ambitioniert Muay Thai trainieren möchtet, kann ein bisschen Vorbereitung nicht schaden.

Besorgt euch am besten ein paar gute Boxhandschuhe, Bandagen und gegebenenfalls Knieschoner und Mundschutz in Deutschland. Im Camp könnt ihr euch zwar Handschuhe und Schoner leihen, das ist aber nicht ganz günstig. Alternativ könnt ihr die Ausrüstung auch in Thailand kaufen. Rund um das Tiger Muay Thai Camp und im hauseigenen Shop gibt es eine riesige Auswahl.

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Ist das Camp auch für Anfänger geeignet?

Das Tiger Muay Thai Camp ist wirklich für jedes Level geeignet. Vom absoluten Einsteiger bis zum Profi trainiert hier so ziemlich jeder. Auch wenn ihr vorher noch nie Kampfsport gemacht habt, seid ihr sehr gut aufgehoben. Im Anfängerkurs sind meistens um die zehn Coaches, die euch die ganze Zeit über korrigieren und mit euch One-on-One-Trainings machen. Wenn ihr keine Lust auf Sparring habt, könnt ihr das den Trainern einfach sagen.

Umgekehrt trainieren hier aber auch viele Camp-Teilnehmer auf Wettkampf- und Profi-Niveau. Nach oben hin gibt es also keine Grenze. Außerdem macht es richtig viel Spaß, die Profis beim Training zu beobachten. Denn auch wenn es beim Muay Thai manchmal hart zugeht, ist der Sport einfach unheimlich schön anzusehen.

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Wie sind die Leute so im Tiger Muay Thai Camp?

Das Publikum im Tiger Muay Thai Camp ist international – von Asiaten über Amerikaner bis hin zu Europäern und Afrikanern ist alles vertreten. Eine spannende Mischung, aber alle sind wahnsinnig offen und freundlich. Ich habe hier jeden Tag neue Leute kennengelernt. Und auch wenn ihr alleine ins Camp kommt, dauert es garantiert nicht lange, bis ihr Anschluss findet.

Auch außerhalb des Trainings wird viel unternommen. In der Gegend gibt es viele nette Bars und Restaurants und auch das Tiger Muay Thai Camp veranstaltet regelmäßig Get-Togethers, wie beispielsweise die legendäre BBQ-Party mit anschließenden Freundschaftskämpfen unter den Camp-Teilnehmern.

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Warum du einmal im Leben Muay Thai ausprobieren solltest

Das Tiger Muay Thai Camp in Phuket ist definitiv kein Erholungsurlaub. Trotzdem ist es einfach eine unglaubliche Erfahrung, über mehrere Tage oder sogar Wochen hinweg über sich selbst hinauszuwachsen. Ihr werdet Muskeln spüren, von denen ihr nicht wusstet, dass sie überhaupt existieren.

Ihr werdet schwitzen ohne Ende, mit dem schlimmsten Muskelkater eures Lebens kämpfen und Gott und die Welt verfluchen, während ihr auf den Sandsack einprügelt. Aber am Ende des Tages könnt ihr unheimlich stolz sein auf das, was ihr geleistet habt – ein großartiges Gefühl, das wirklich für alles entschädigt.

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Hoteltipps: Die besten Unterkünfte auf Phuket

Bevor es mit den Phuket Sehenswürdigkeiten losgeht, möchte ich euch noch zwei Hotels vorstellen, die ich euch auf der Insel empfehlen kann.

Wichtig zu wissen: Hotelzimmer sind auf Phuket oft schnell ausgebucht. Es lohnt sich also, rechtzeitig zu vergleichen und früh zu buchen.

Preis-Leistungs-Tipp: Aochalong Villa & Spa*

Das Aochalong Villa & Spa* ist ein zauberhaftes kleines Resort am Strand der Chalong Bay. Es gibt nur wenige Zimmer, was die Atmosphäre besonders familiär und freundlich macht.

Die kurzen Wege haben mir richtig gut gefallen, da ich während meiner Muay-Thai-Woche oft von einem Training zum nächsten gehetzt bin. Im Aochalong Villa & Spa waren Pool und Restaurant immer gleich um die Ecke.

Perfekt, um nach der Trainingssession einen Happen zu essen oder eine kurze Abkühlung zu genießen.

Neben einem kleinen Infinity-Pool mit Meerblick gibt es noch einen großen Pool mit Whirlpool zum Schwimmen und Relaxen.

Der Garten ist klein und schön angelegt, mit Hollywoodschaukel und jeder Menge exotischen Pflanzen. Im hauseigenen Spa werden traditionelle Thai-Massagen angeboten.

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Luxus-Tipp: The Vijitt Resort Phuket*

Das luxuriöse The Vijitt Resort Phuket* liegt direkt am Friendship Beach. Leider ist der Strand den Gezeiten unterworfen, aber wenn von morgens bis nachmittags das Wasser da ist, bekommt ihr einen einen sensationellen Blick auf die Bucht von Chalong, Koh Hae und das Kap Panwa geboten.

Der Strand Chalong und der Aussichtspunkt Karon View Point sind rund fünf Kilometer entfernt. Das Hotel bietet einen kostenlosen Shuttleservice in die Stadt Phuket.

Das 7,3 Hektar große Resort ist wunderschön angelegt. Mit einem weitläufigen tropischen Garten, vielen kleinen und großen Teichen und ein paar Hängematten. 

Das Herzstück ist der riesige Infinity-Pool mit Meerblick, der praktischerweise direkt neben dem Restaurant Savoury gelegen ist, in dem jeden Morgen das Frühstück serviert wird.

Hier habe ich bereits ausführlich über das The Vijitt Resort Phuket berichtet.

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10 häufig gestellte Fragen rund um das Thema Muay Thai in Thailand

1. Was ist Muay Thai?
Muay Thai ist die traditionelle Kampfkunst Thailands und wird auch als „Kunst der acht Gliedmaßen“ bezeichnet, da Fäuste, Ellenbogen, Knie und Schienbeine eingesetzt werden. Es ist sowohl Nationalsport als auch wichtiger Bestandteil der thailändischen Kultur.

2. Wo kann man in Thailand Muay Thai live erleben?
In größeren Städten wie Bangkok oder in touristischen Regionen wie Phuket finden regelmäßig Kämpfe in Stadien statt. Dort erlebt man Muay Thai in seiner authentischsten Form.

3. Kann man als Reisende:r selbst Muay Thai trainieren?
Ja, viele Trainingscamps in Thailand bieten Kurse für Anfänger:innen und Fortgeschrittene an. Man kann einzelne Trainingseinheiten buchen oder mehrere Wochen intensiv trainieren.

4. Ist Muay Thai Training nur für Profis geeignet?
Nein. Viele Camps sind auf internationale Gäste eingestellt und bieten Einsteigerkurse an. Grundfitness ist hilfreich, aber Vorerfahrung ist nicht zwingend nötig.

5. Wie sieht ein typisches Muay Thai Training aus?
Ein Training beginnt meist mit Aufwärmen und Seilspringen, gefolgt von Technikübungen, Pratzentraining, Sandsackarbeit und Dehnübungen. Die Einheiten dauern oft 1,5 bis 2 Stunden.

6. Was kostet Muay Thai Training in Thailand?
Einzelstunden sind vergleichsweise günstig und starten bei ca. 300 Baht – bei mehreren Stunden oder Wochenpaketen reduziert sich der Preis oft. Viele Camps bieten Tages-, Wochen- oder Monatsprogramme an, die je nach Region und Intensität variieren.

7. Ist Muay Thai gefährlich?
Wie bei jeder Kampfsportart besteht ein Verletzungsrisiko. In Trainingscamps wird jedoch mit Schutzausrüstung gearbeitet, und Anfänger:innen trainieren angepasst an ihr Niveau.

8. Welche Ausrüstung braucht man für Muay Thai?
In der Regel stellen die Camps Handschuhe und Pratzen. Eigene Bandagen, Shorts und Mundschutz sind empfehlenswert, besonders bei längerem Aufenthalt.

9. Ist Muay Thai nur ein Sport oder auch Teil der Kultur?
Muay Thai ist tief in der thailändischen Geschichte verwurzelt. Vor Kämpfen finden traditionelle Rituale wie der Wai Khru statt, die Respekt und Tradition widerspiegeln.

10. Für wen eignet sich Muay Thai in Thailand besonders?
Für Sportbegeisterte, Fitnessfans und Reisende, die mehr als nur Strand erleben möchten. Muay Thai verbindet körperliche Herausforderung mit kulturellem Einblick.

Vielen Dank an das Tiger Muay Thai Camp Phuket für die Einladung. Mehr Informationen über das Camp bekommt ihr auf der Homepage.